トランポリンは単なる楽しい活動ではありません。また、複数の筋肉群を引き付ける完全なボディトレーニングでもあります。トランポリンのサプライヤーとして、私はあらゆる年齢の人々がバウンスのスリルとそれが彼らの体にもたらす利益をどのように楽しんでいるかを直接見ました。このブログでは、トランポリンをしているときに良いトレーニングを受けるさまざまな筋肉を分解します。
脚の筋肉
足から始めましょう。彼らは、トランポリンに関して主要なドライバーです。跳ね返るたびに、足の筋肉は、トランポリン表面から体を持ち上げるために必要な力を生成するために一生懸命働いています。
大腿四頭筋
太ももの前にある大腿四頭筋は、トランポリン中に最も活性な筋肉の1つです。トランポリンを押してジャンプすると、大腿四頭筋が膝をまっすぐにするために収縮します。この繰り返しの収縮と四頭筋の伸展は、時間の経過とともにこれらの筋肉を強化するのに役立ちます。強いクワッドは、トランポリンでのジャンプ能力を向上させるだけでなく、歩行、走り、階段などの日々の活動のための全体的な体力をサポートします。
ハムストリングス
太ももの後ろで、ハムストリングスも重要な役割を果たします。トランポリンに着地すると、ハムストリングスは安定剤として機能し、膝と腰の動きを制御します。彼らは、滑らかで制御されたバウンスを確保するために、大腿四頭筋と連携して動作します。ジャンプすると、ハムストリングスも最初のプッシュに貢献し、他の脚の筋肉と調和して作業します。定期的なトランポーリングは、ハムストリングスの調子と強化に役立ち、これらの重要な筋肉の怪我のリスクを減らします。
子牛
あなたの子牛、特に胃閉塞性筋肉とソレウスの筋肉も、トランポリン中に関与しています。トランポリンを押すと、子牛はかかとを表面から持ち上げるために契約します。この動きは、ふくらはぎの昇進運動に似ています。ふくらはぎの筋肉の繰り返し収縮は、強度を構築するだけでなく、足首の安定性を改善します。強い子牛は、バランスを維持し、各バウンスの影響を吸収するために不可欠です。
コア筋肉
コアはあなたの体の安定性と強さの中心のようなものであり、トランポリンはそれを素晴らしいトレーニングにします。
腹部
腹部、腹部、斜め、横方向の腹部を含む腹部の筋肉は、トランポリンにいるときは常に働いています。バウンス中にバランスを維持するために、腹筋を直立させるためにABSが契約します。トランポリンの上下動きは、座りやすいことと同様に、腹筋を動的な方法で誘導します。腹部の筋肉の強力なセットは、脊椎を保護し、姿勢を改善し、全体的な運動パフォーマンスを向上させるのに役立ちます。
背中の筋肉
エレクタースピナなどの背中の筋肉は、バウンス中に背中をまっすぐに安定させる責任があります。上下にジャンプすると、これらの筋肉は脊椎に作用する力に対抗するように働きます。トランポーリングを通じて背中の筋肉を強化することは、背中の痛みを防ぎ、脊椎の健康を改善するのに役立ちます。さらに、背中の側面にある大きな筋肉であるLatissimus Dorsiも、横方向の動きをしたり、トランポリンでの体の回転を制御しようとするときに関与しています。
腕と肩の筋肉
脚は主な電源ですが、腕と肩もトランポリンに役割を果たします。
デルトイド
肩の丸い形状を形成する筋肉であるデルトイド類は、バランスとコントロールに使用されます。跳ね回っている間、腕を振ると、Deltiodsは腕をさまざまな方向に動かすために収縮します。これにより、重心を維持し、トランポリンで安定した状態を保つことができます。また、腕を使用して自分自身を捕まえたり、ミッドエアで迅速に調整したりして、さらにデルトイドを引き付けます。
上腕二頭筋
上腕の前面にある上腕二頭筋と背面にある上腕三頭筋は、トランポリンの安全バーを保持したり、腕を作ったりするときに使用されます。たとえば、シンプルな腕のスイングを行ったり、トランポリンでより複雑な体操を行ったりしようとしている場合、これらの筋肉が活性化されます。腕の筋肉は脚とコアの筋肉ほど激しく機能していないかもしれませんが、トランポリン中はまだまともなトレーニングを受けます。
これらの筋肉を動かすことの利点
これらのすべての筋肉群は、トランポーリングを通じて働くことが多くの利点をもたらします。第一に、それは全体的な筋肉の強さと持久力を改善します。トランポリンで跳ね続けると、筋肉は繰り返される動きに適応し、より強く、より弾力性があります。これは、他の身体活動やスポーツのより良いパフォーマンスにつながる可能性があります。
第二に、トランポリンは低い衝撃運動です。硬い表面での走行とは異なり、トランポリンの表面は衝撃の多くを吸収し、関節のストレスを軽減します。これにより、共同問題や怪我をしている人を含め、あらゆる年齢の人々にとって素晴らしい選択肢になります。
最後に、それは運動する楽しい方法です。トランポリンで楽しんでいるとき、あなたはそれを定期的な形態の身体活動として固執する可能性が高くなります。そして、一貫した運動は、健康とフィットネスを維持するための鍵です。
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参照
- アメリカ運動評議会（エース）。 「トランポリン運動の利点。」
- National Strength and Conditioning Association（NSCA）。 「トランポリンワークアウト中の筋肉の活性化。」