ちょっと、そこ！心臓のポンピングと体型を維持するための楽しく効果的な方法を探しているなら、トランポリンの有酸素運動が単なるチケットかもしれません。トランポリンサプライヤーとして、私はこれらの弾力の驚異があなたのトレーニングルーチンをどのように変えることができるかを直接見ました。このブログ投稿では、自宅やトランポリンパークで試すことができる素晴らしいトランポリンカーディオエクササイズを共有します。
なぜトランポリン有酸素運動？
エクササイズに飛び込む前に、Trampoline Cardioがとても素晴らしい理由について話しましょう。まず第一に、それはインパクトの低いワークアウトです。つまり、ランニングやその他のインパクトの高いエクササイズと比較して、関節で簡単になります。これにより、共同問題や怪我をした人を含む、あらゆる年齢やフィットネスレベルの人々にとって素晴らしい選択肢になります。
第二に、トランポリンは全身トレーニングです。足、コア、腕、背中など、複数の筋肉群を同時に誘導します。これは、カロリーを消費するだけでなく、強度、バランス、および調整を改善するのにも役立ちます。
最後に、Trampoline Cardioはとても楽しいです！トランポリンにジャンプすると、私たち全員に子供を引き出し、ワークアウトを雑用ではなくゲームのように感じさせることができます。ですから、同じ古い退屈なトレーニングにうんざりしている場合は、トランポリンの有酸素運動を試してみてください。
トランポリン心臓エクササイズ
1。基本的なジャンプ
基本から始めましょう。基本的なジャンプは、すべてのトランポリン演習の基礎です。足を肩の幅を離し、膝をわずかに曲げて、トランポリンの中央に立ってください。足を使ってトランポリン表面を押しのけて、優しくジャンプすることから始めます。ジャンプしているときは、コアを魅了し、腕を側面に入れたり、少しバランスをとったりしてください。
このエクササイズの強度を高めるか、いくつかのバリエーションを追加することで、このエクササイズの強度を高めることができます。たとえば、膝を胸に上げてジャンプして（膝のジャンプ）、足を大きく離してジャンプしてから戻って（スタージャンプ）を試してみてください。それぞれ1〜2分の2〜3セットを行うことを目指します。
2。ランニング
トランポリンで走ることは、心拍数を上げるのに最適な方法です。トランポリンの中央に立って、所定の位置で走り始め、膝をできるだけ高く持ち上げます。腕を側面にポンピングして、強度を高めます。運動をより挑戦的にするために、ランニングの速度を上げることができます。
このエクササイズは、脚の筋肉を機能させるだけでなく、心血管持久力を向上させます。それぞれ1〜2分の2〜3セットを実行してみてください。
3。バウンスランジ
跳ね返る突進は、脚の筋肉、特に大腿四頭筋、ハムストリングス、gluteを標的とする素晴らしい方法です。足を肩幅に幅で広げて、トランポリンの中央に立ってください。片足で前進し、体を突進して突進し、前部の膝を90度の角度で曲げたままにし、トランポリン表面の近くに背面膝を伸ばします。
突進するとき、トランポリンで優しく跳ね返って、余分な挑戦を追加します。フロントヒールを押して開始位置に戻り、もう一方の脚で繰り返します。各脚で10〜12人の担当者の2〜3セットを実行します。
4。トランポリンバーピー
バーピーは、スクワット、腕立て伏せ、ジャンプを組み合わせた全身運動です。トランポリンでは、彼らはさらに挑戦的で楽しくなります。トランポリンの中央に立って開始します。スクワット位置にドロップダウンし、トランポリンの表面に手を置きます。足を板の位置に戻し、腕立て伏せをします。
次に、足を手に戻して立ち上がってください。トランポリンでできるだけ高くジャンプして仕上げます。 8〜10人の担当者の2〜3セットを実行します。
5。ジャンプジャック
ジャンプジャックは、トランポリンに簡単に適応できる古典的な有酸素運動です。トランポリンの中央に立って、足と腕を側面に置いて立ちます。頭の上に腕を上げながら、足を横に飛び出します。次に、足を元に戻し、腕を側面に下げます。
この動きを連続的な動きで繰り返し、行くにつれて速度と強度を高めます。それぞれ1〜2分の2〜3セットを実行します。
安全で効果的なトランポリンワークアウトのためのヒント
- 準備し始める：トランポリンワークアウトを開始する前に、怪我を防ぐために体を温めることが重要です。数分間ジョギングや高い膝などの軽いストレッチやダイナミックなエクササイズを行うことができます。
- 適切なフォームを使用してください：トランポリンエクササイズを行うときは、適切なフォームを使用することを確認してください。コアを魅了し、膝をわずかに曲げ、足が肩幅に幅を広げてください。ジャンプが高すぎたり、トランポリンの端に近すぎたりしないでください。
- ゆっくりと開始：トランポリン有酸素運動が初めての場合は、ゆっくりと始めて、トレーニングの強度と期間を徐々に増やしてください。これは、あなたの体が新しい動きに適応し、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。
- 適切な靴を履く：滑りを防ぐためにトランポリンにジャンプするときに、牽引力の良い靴を履くのが最善です。トランポリン表面を損傷する可能性のある鋭いかかとや金属部品の靴を履かないでください。
- 楽しむ：覚えておいてください、最も重要なことは楽しむことです！ Trampoline Cardioは、アクティブを維持し、楽しむための素晴らしい方法です。
私たちのトランポリン製品
トランポリンサプライヤーとして、私たちは、家庭用および商業用の両方のために、幅広い高品質のトランポリンと関連製品を提供しています。あなたが探しているかどうか遊園地の屋内遊び場いたずらフォートボールプールスプリンクルボールゲームマシン、a子供たちのトランポリンパークアダルトプレイグラウンド機器、またはaKid Indoor Trampoline Park、私たちはあなたをカバーしています。
私たちのトランポリンは、耐久性のある材料で作られており、安全で楽しいジャンプエクスペリエンスを提供するように設計されています。また、さまざまなアクセサリーとアドオンを提供して、トランポリンをカスタマイズし、さらに楽しくしています。
トランポリンの購入に興味がある場合、または当社の製品についてご質問がある場合は、お気軽にお問い合わせください。お客様のニーズに最適なトランポリンを見つけるお手伝いをさせていただきます。
結論
トランポリンの有酸素運動は、体調を整えて健康を維持するための楽しく効果的な方法です。彼らは、複数の筋肉群と関与し、心血管持久力を向上させる影響の少ないトレーニングを提供します。ちょっとした練習と適切な機器を使用すると、自分の家やトランポリンパークでトランポリン有酸素運動の利点を楽しむことができます。
それで、あなたは何を待っていますか？トランポリンをつかんで、今日ジャンプを始めましょう！また、新しいトランポリンの市場にいる場合は、必ず当社の製品をチェックしてください。私たちはあなたがあなたのトランポリンのトレーニングを最大限に活用するのを手伝うためにここにいます。
参照
- アメリカ運動評議会（エース）。 「トランポリン運動の利点。」
- メイヨークリニック。 「運動：7つの身体活動の利点。」
- 国立関節炎および筋骨格および皮膚病研究所（NIAMS）。 「影響力の低い運動：アクティブを維持するためのガイド。」